- Týchto desať jednoduchých inštrukcií vám pomôže maximalizovať úžitok z praktizovania skupinových lekcií Feldenkraisovej metódy.Rob len to, čo sa ti robí ľahko: každý pohyb vykonávajte takým spôsobom a v takom rozsahu, ktorý subjektívne v danej chvíli vnímate ako ľahký a pohodlný. Pri pohybe sa nenamáhajte a neprepínajte telo. Keď dodržíte túto zásadu, môžete oveľa viac pozornosti venovať kvalite pohybu, teda tomu ako pohyb vykonávate.
- Rob každý pohyb len v malom rozsahu: vykonávanie malých a ľahkých pohybov je pre telo efektívne a účinné. Veľké pohyby často vykonávame s úsilím a to znižuje našu schopnosť v danej aktivite sa zlepšiť, alebo sa zbaviť bolesti.
- Rob pomaly: každý pohyb vykonávajte pomaly. Pohyb v pomalom tempe nám dáva čas potrebný na to, aby sme cítili a vnímali to, čo robíme, takže ľahšie odhalíme a zredukujeme nepotrebné úsilie a napätie.
- Rob prestávky medzi pohybom: neopakujte rýchlo jeden pohyb za druhým. Lekcie sú najúčinnejšie, keď sa za každým pohybom úplne uvoľníte a urobíte si malú prestávku, mozog bude mať tak čas, aby absorboval novú a užitočnú senzorickú informáciu. Uvedomte si začiatok a koniec každého pohybu.
- Redukuj nadbytočné – nepotrebné úsilie: malé, pomalé a ľahké pohyby vám umožňujú rozpoznať nepotrebnú námahu a napätie v tele a následne ju odstrániť. Pri menšej námahe sa pohyb automaticky vylepší.
- „Nesnaž sa“: pokročíte viac a rýchlejšie, ak sa nebudete snažiť „uspieť“, alebo za každú cenu robiť pohyb „dobre“. Keď budete mať tieto pocity a takýto cieľ, tak budete pravdepodobne vynakladať viac úsilia než je potrebné.
- Oddych je dôležitý: kedykoľvek počas lekcie cítite, že potrebujete oddych jednoducho prestaňte pohyb vykonávať, až kým bude telo opäť pripravené pokračovať. Únava spôsobuje to, že pohyb vykonávate s nepotrebným úsilím a to vám bráni zlepšovať sa, resp. zbaviť sa bolesti. Oddych je dôležitý i pri strate koncentrácie.
- Vyhni sa bolesti a cíť pohodlie: počas lekcie by sme nikdy nemali cítiť bolesť. Pohyb je dobré vykonávať len v malom rozsahu a tak, aby sme ho vnímali ako pohodlný a ľahký. Keď zacítite bolesť, alebo napätie, zredukujte úsilie a urobte pohyb ešte menší a pomalšie, alebo ho skúste vykonať len vo svojej predstave.
- Používaj svoju kinestetickú predstavivosť: keď vizualizujeme pohyb vo svojej predstave, mozog vysiela svalom v podstate rovnaké signály, ako keď sa hýbeme. Pri práci s predstavou, zavrite oči a predstavte si, že robíte dané pohyby s ľahkosťou a vybavte si pri tom čo najviac detailov o pohybe svojho tela.
- Pokračuj vo vývoji: častým vykonávaním lekcií Pohybom k sebauvedomovaniu iniciujete proces stáleho zlepšovania sa. Úžitok lekcií môžete maximalizovať tiež tak, že si budete pravidelne pripomínať pohyby z poslednej lekcie vrátane cítenia a vnímania, ktoré boli pre vás s ňou spojené.